Méditation et pleine conscience
Méditation pour débutants
Votre premier pas vers le calme, la concentration et la paix intérieure
Un guide accessible signé Esmeralda pour découvrir la méditation à son rythme. Douze chapitres, des exercices adaptables sur chaise ou en marchant, un parcours de quatre semaines, trois séances guidées écrites et des références documentaires. Édition illustrée de 38 pages, publiée par CodexAstral.com.
Exemplaire personnel marqué à votre nom. Retrouvez vos ouvrages dans votre compte.
AVANT D’OUVRIR LE LIVRE
Un premier regard.
Vous n’avez pas à attendre de devenir une autre personne pour commencer. Ce guide vous accompagne pas à pas : choisir un appui, reconnaître les distractions et revenir avec douceur. Une chaise, quelques minutes et la liberté d’adapter la pratique suffisent pour faire un premier essai.
Au fil des chapitres
- Méditation pour débutants
- Une famille de pratiques
- Un retour plutôt qu’une performance
- Fixer une intention praticable
- Le contrat de départ
- Commencer avec ce qui existe
- Une posture disponible
- Les yeux et le minuteur
- Votre installation en une minute
- Trois portes d’entrée
- Un essai de deux minutes
- Quand le support paraît insaisissable
- Choisir sans multiplier
- Reconnaître le départ
- Une pensée n’est pas une consigne
- Ne pas ruminer sous couvert d’observation
- L’exercice de la marge
- Ressentir à petite dose
- Le parcours des trois appuis
- La douleur n’est pas un maître imposé
- Décrire plutôt que conclure
- Nommer sans enfermer
- Un appui et un choix
- Ne pas utiliser le calme pour tout accepter
- Une phrase de soutien réaliste
- L’agitation
- La somnolence
- L’ennui et l’impatience
- Le doute et la comparaison
- La marche accessible
- Un geste ordinaire comme laboratoire
- Écouter une phrase entière
- Préserver les tâches qui exigent toute votre vigilance
- Une manière de se parler
- Une pratique de trois minutes
- La douceur et la responsabilité
- Ne pas tout transformer en exercice
- Choisir un rendez-vous réaliste
- Réduire les petites frictions
- Après une interruption
- Reconnaître un progrès à votre échelle
- Comment utiliser le programme
- Semaine 1 | Découvrir un rendez-vous
- Semaine 2 | Se familiariser avec le retour
- Semaine 3 | Relier la séance à la vie
- Semaine 4 | Choisir votre propre forme
- Ce que le livre permet d’espérer
- Choisir un accompagnement
- Pratique, croyance et expérience
- Votre rythme pour la suite
- Utiliser ces textes
- Séance A | Retrouver un appui, environ trois minutes
- Séance B | Accompagner une respiration naturelle, environ cinq minutes
- Séance C | Une présence plus large, environ sept minutes
- Avant et après une séance
- Journal personnel, sans score de perfection
- Questions fréquentes
- Petit lexique